|
پوست
پوست،پوست صورت،روشن شدن پوست،پوست زیبا
4 حركت براي كوچك كردن باسن و ران
 آيا از كوچك كردن باسن و رانهايتان نااميد شده ايد؟ ما در اينجا تحقيقي كه در دانشگاه كاروليناي شمالي انجام شد و موثر ترين حركات براي كوچك كردن باسن و رانها را معرفي كرد، به شما آموزش ميدهيم.درحقيقت،انجام اين حركات در 10 دقيقه ماهيچه ها را تا 30 درصد بيشتر از ورزشهاي سنتي فعال مي كند.اين حركات را 4 الي 5 بار در هفته انجام دهيد.محققان ميگويند كه با شروع اين حركات كمتر از 2 الي 4 هفته باسن و رانهاي مورد دلخواهتان را خواهيد داشت. تمرين را شروع كنيد وسايل مورد نياز: يك نوار محكم، دمبل 5 الي 10 پوندي و يك صندلي كه البته دو وسيله آخر اختياري است. چگونگي انجام آن: 8 الي 12 بار اين حركات را روي دو پهلويتان انجام دهيد. 3 بار در هفته و روزي دو بار (مي تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهيد. براي گرفتن نتيجه سريع: 3 بار در روز و به مدت 30 الي 60 دقيقه مثل پياده روي و دوچرخه سواري كه بيشتر روزهاي هفته مي شود انجام داد. 1. حركت اصلي: به پهلو بخوابيد و پايتان را بالا بگيريد. به پهلوي راستتان بخوابيد درحاليكه پاي راستتان روي زمين باشد، بازوي راستتان را خم كنيد درحالي كه سرتان دست راستتان را نگه داشته است. براي تعادل بيشتر دست چپ روي زمين در جلوي قفسه سينه باشد.پاي چپ را بالا بگيريد،پايتان را خم كنيد درحاليكه به باسنتان فشار وارد شود. مكث كنيد، سپس آرام پايتان را پايين بياوريد.حركت را كامل كنيد سپس با جهت ديگر اين حركت را انجام دهيد. حركت را سخت تر كنيد دو پايتان را بالا ببريد: اول پايتان كه بالاست بالا نگه داريد، پايتان را كه پايين است به آن يكي پايتان كه بالاست برسانيد، مكث كنيد و سپس يكي از پاهايتان را پايين بياوريد. حركت را آسان كنيد پايتان كه بالاست تا 90 درجه خم كنيد و با آن پايتان كه خم شده بالا ببريد.  2. حركت اصلي: دور پاهايتان يك نوار ببنديد. با بندي كه دور پايتان بسته ايد بايستيد.و بند را محكم دور ساق پايتان ببنديد. دستهايتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بكشيد. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم برداريد سپس زانوهايتان را خم كنيد و روي باسنتان بنشينيد تا رانهايتان با سطح زمين موازي شود، زانوهايتان را پشت پنجه پا نگه داريد. چند لحظه به سمت پايين بمانيد و پاي چپتان را برداريد. گامهايتان را به سمت راست برداريد سپس جهتتان را عوض كنيد و اين كار را تكرار كنيد. حركت را سخت تر كنيد زانوهايتان را 45 درجه خم كنيد و بيشتر از پهناي باسنتان گام برداريد. حركت را آسان كنيد بعد از اينكه با پاي راست قدم برداشتيد، بايستيد و پاي چپتان را به پهلو بلند كنيد تا تعادلتان برقرار شود. حركت را تكرار كنيد و پاي راستتان را بلند كنيد.  3. حركت اصلي: تعادل روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار كنيد،زانوي چپتان را خم كنيد و پاي راستتان را چند اينچ از سطح زمين بالا نگه داريد.پشتتان را صاف نگه داريد،آرام روي پاي راستتان بنشينيد، زانوي راستتان را حدود 45 درجه خم كنيد.مكث كنيد سپس روي پاشنه راستتان فشار وارد كنيد تا بايستيد.هر حركت را كامل انجام دهيد سپس جهتتان را تغيير دهيد. حركت را سخت تر كنيد حركت را با برداشتن يك دمبل در هر دستتان كامل كنيد. حركت را آسان كنيد پنجه پاي چپتان را روي زمين بگذرايد و استراحت كنيد اگر لازم بود يك صندلي يا چارپايه براي تعادل استفاده كنيد.  4. حركت اصلي: تلاش بر روي يك پا روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار كنيد.درحاليكه زانويتان راحت است و دستانتان به كمرتان و پاي چپتان به طرف بيرون بالا آمده است.رانهايتان را محكم كنيد و كمرتان را صاف نگه داريد، مفصل هاي رانهايتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پاي راستتان پايين بياوريد. دستتان را به سمت پاي راستتان بكشيد.همه اين حركات را روي پاي راست انجام دهيد سپس جهتتان را عوض كنيد. حركت را سخت تر كنيد دو دستتان را به كف زمين برسانيد درحاليكه كه در هر دستتان دمبل وجود دارد. حركت را ساده كنيد دستتان را پشت يك صندلي براي برقرار كردن تعادل بيشتر استراحت دهيد 
 تماس
09197655266 09358848800 باسن،فرم دهنده باسن،كوچك كننده باسن،كوچك كردن باسن،پروتز باسن،ورزش باسن،كرم باسن یک شنبه 15 مرداد 1391برچسب:باسن, :: 14:14 :: نويسنده : مرتضی حسینی آخرین مطالب پيوندها
نويسندگان
|
||
 |
تبادل
لینک هوشمند
